TILSKUD TIL TRÆNINGEN

Jeg elsker at træne. Det er ikke meget jeg kan træne i øjeblikket pga. mine håndled og knæ (se video, hvor jeg fortæller om min historie fra normal, til at gå for meget op i træning og kost til at tage 20-25 kg på HER), men jeg træner det jeg kan – ellers fungerer jeg ikke, haha. I forbindelse med min træning tager jeg også nogle tilskud, fordi jeg føler, det fungerer godt for mig.

Det er blevet megapopulært, at indtage BCAA under træningen. BCAA på dansk betyder “forgrenede aminosyrer”. BCAA består af tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, der alle tre er essentielle, og skal indtages via kosten. De er vigtige for musklerne, da en muskel består af 35% BCAA. BCAA skulle være med til at mindske trætheden, bevare muskelmasse og en masse andre positive ting. Jeg drikker DENNE i øjeblikket, og den smager SÅ godt. Især hvis man elsker ice tea med fersken!
Der er ikke et forkert tidspunkt at drikke BCAA på. Jeg drikker det enten under træning eller lige efter.

 

Se min video om, hvordan du undgår at småspise i løbet af dagen HER

 

Derudover drikker jeg altid en proteinshake efter hver træning (det er også en god motivationsfaktor, for så skal man træne for at drikke den, haha). I øjeblikket har jeg en med vanilje fra Bodylab.dk, find den HER, men vil prøve ALLE sammen. Dog drikker jeg i øjeblikket ISO100 fra LinusPro, find den HER, da det har et større indhold af protein.

 

Se min kostplan HER

Proteinpulver er gode for mange ting. Fyldt med essentielle aminosyrer, der genopbygger muskelvævet og booster restitutionen. Det kan bruges på en masse måder. Blandt andet kan det blandes op vand, nemt, men det kan også blandes i f.eks. smoothies, med mælk eller juice. Her har jeg det sidste stykke tid brugt iso100 i stedet for whey, simpelthen fordi iso er renset for det meste kulhydrat og fedt.
Jeg drikker proteinpulver lige efter træningen!

 

STAY TUNED – der kommer snart et indlæg, hvor jeg fortæller hvilke vitaminer jeg tager, i form at piller!

 

Indeholder reklame-links

 

MOTIVATION & SHOPPING

Jeg siger det lige igen: NYT TRÆNINGSTØJ = MOTIVATION. Jeg har derfor tilladt mig, at finde endnu flere megalækre løbetights fra Nelly.com, som står højt på min ønskeliste. Det er sommer, og derfor skal der mere farve på. Alle seks er højtaljede og virkelig flotte! De passer perfekt, når man får lidt farve her til sommer.skaermbillede-2017-06-16-kl-19-45-19

Indeholder reklame-links

MENTAL SUNDHED #2

Det er efterhånden ved at være lidt tid siden, jeg skrev indlægget Mental sundhed #1 (læs HER). Jeg kunne godt tænke mig, at skrive lidt om, hvordan det går med mig og mental sundhed. Jeg stræber hver dag efter, at blive et sundere menneske. Både hvad angår mad, men også hvad angår min krop og mit liv generelt.

Som jeg understregede i sidste indlæg, så går sundhed ikke kun ud på at spise sund mad. For mit vedkomne bliver jeg, som person, oftest mere glad af at spise sund mad. Træning er også en vigtig faktor for mig, når man snakker om mental sundhed og velvære. Jeg har det bedst, når jeg spiser sundt og træner. MEN der er vi jo forskellige!

Mål
Det er vigtigt for mig, at have mål her i livet. Uden at have mål i livet, synes jeg ærligt talt at det er lidt kedeligt. Jeg har en masse mål i livet, og det er vigtigt at sætte realistiske mål, ellers er de svære at nå.

Som jeg snakkede med Pernille Skall om, sidst jeg var hos hende, så ser jeg lidt mig selv som “hende der er tyk og altid er på slankekur” – det var sådan Pernille spurgte, om jeg ikke følte mig, og det har hun helt ret i. Det er jeg megatræt af. Og som hun også sagde, så bliver man, hvad man selv tænker. Det skal der laves om på!

Jeg er ikke tyk, det ved jeg godt. Men jeg er heller ikke der, hvor jeg gerne vil være. Uanset hvor slank man bliver, bliver man jo helt sikkert aldrig sådan HELT tilfreds, fordi der altid vil være andet man kan ændre. Jeg øver mig i hver dag, at tænke bedre om mig selv. Det kan virke mærkeligt, men det hjælper.

Jeg bestræber mig på, at skabe sunde vaner for mig selv. Det kan være små ting, som at drikke mere vand. Skabe sundere vaner i forbindelse med, når den søde tand melder sig. Der har jeg fået skabt mig en vane med, at jeg får lyst til tomater i stedet for eksempelvis søde sager, chips osv. Det gør jeg, fordi jeg har vænnet min hjerne til det. Det er ikke noget der bare sker over natten, og det er bestemt ikke, fordi jeg ikke har lyst til usunde sager i ny og næ. Men i takt med at jeg får skabt nye vaner, bliver det lettere, at skabe endnu flere sunde vaner – hvis det giver mening! Sunde vaner giver overskud!

Sunde vaner der får mig til at tage sunde valg = jeg bliver et glad menneske! Og så ér det altså heller ikke sværere. Som jeg har sagt et par gange før, så handler det mest af alt bare om, at finde sund mad man elsker (TOMATER…. græsk yoghurt osv).

 

Det var egentlig bare et lille indlæg fra mig. Et indlæg omkring mine tanker, og mit bud på, hvordan man skaber mere overskud i hverdagen! Jeg håber det kunne inspirere!

 

KOSTOMLÆGNING OG BIKINIKLAR

Nu har jeg kørt LCHF i en periode – dog også med dage, hvor der var flere kulhydrater end normalt… men jeg kørte en uge ren LCHF, og kunne sagtens, og hurtigt, se resultater. Jeg synes det er utrolig sjovt, at prøve forskellige “livsstile” af, når det kommer til mad. Der er 3 uger til bikinikroppen skal være klar, og i år skal det være! I år skal jeg altså være TILFREDS. Ikke kun til sommer, men jeg vil være tilfreds for altid nu. Der skal arbejdes, og det bliver bestemt ikke let. Jeg forventer ikke, at jeg taber mig 10 kg på 3 uger, men jeg forventer at jeg er et godt stykke vej til den tid.

Jeg var i går inde og træne hos min altid favorit Alt-muligt kvinde (personlig træner, coach etc.). Pernille Skall! Hun har åbnet sit helt eget center, PS Studio. VIRKELIG fedt center med fede muligheder – det kommer der mere om meget snart. Pernille og jeg blev enige om, at jeg skulle prøve en diæt, hun på et tidspunkt lavede til en atlet, der skal stille op i konkurrence. En atlet skal igennem en masse faser af forskellige kostplaner, men dette er blot en af dem. Maden er ikke fantastisk – faktisk ret så MEGAkedelig blev vi hurtigt enige om, men det er altid sjovt, at prøve nye ting. Og som Pernille så klogt siger, så skal man ikke leve for at spise, men spise for at leve. Så det bliver helt sikkert mit motto og motivation i den kommende periode!

Kostplanen er simpel og ser således ud, hvis du selv kunne tænke dig, at give dig i kast med den:

Morgenmad – 232 kcal
2 æg

2 æggehvider

200 g frossen spinat

Middag – 202 kcal
125 g kyllingebryst

200 g grønne bønner

Frokost – 267 kcal
100 g laks

200 g broccoli

Eftermiddag – 188 kcal
125 g kyllingebryst

1 salathovede

200 g agurk

Aftensmad – 343 kcal
125 g oksekød 3-6%

150 g asparges

75 g avocado

Aften – 202 kcal
3 æggehvider

5 g kokosolie

1 scoop Iso100, dymatize

Samlet når det op på 1433 kcal på en dag. Det kan virke af lidt, men man får en masse og ofte mad!

skaermbillede-2017-06-16-kl-13-25-58

FERIE & NYESTE KØB

Om tre uger går turen for mit vedkomne mod Fuerteventura med min familie og kæreste. Vi skal bo et sted, hvor der en hel masse sportsaktiviteter, hvilket er LIGE noget for mig og min familie, så jeg glæder mig helt vildt.
Til den tur har jeg selvfølgelig shoppet lidt træningstøj, som jeg synes passer perfekt til lejligheden, og så er nyt træningstøj altså altid bare en god motivationsfaktor. Jeg har set dem en del rundt omkring for tiden, på bl.a. Instagram, men nu måtte jeg altså også selv eje dem! Det fede ved disse tights er, at de er højtaljede. Det er helt klart et af mine krav, når jeg køber løbetights, så man undgår unødvendige deller (haha…. ;-))
Jeg synes, de er så smukke, så jeg måtte altså bare dele dem med jer <3

skaermbillede-2017-06-15-kl-10-53-12

 

  1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER

Indlægget indeholder reklame-links

Older posts