KOSTOMLÆGNING OG BIKINIKLAR

Nu har jeg kørt LCHF i en periode – dog også med dage, hvor der var flere kulhydrater end normalt… men jeg kørte en uge ren LCHF, og kunne sagtens, og hurtigt, se resultater. Jeg synes det er utrolig sjovt, at prøve forskellige “livsstile” af, når det kommer til mad. Der er 3 uger til bikinikroppen skal være klar, og i år skal det være! I år skal jeg altså være TILFREDS. Ikke kun til sommer, men jeg vil være tilfreds for altid nu. Der skal arbejdes, og det bliver bestemt ikke let. Jeg forventer ikke, at jeg taber mig 10 kg på 3 uger, men jeg forventer at jeg er et godt stykke vej til den tid.

Jeg var i går inde og træne hos min altid favorit Alt-muligt kvinde (personlig træner, coach etc.). Pernille Skall! Hun har åbnet sit helt eget center, PS Studio. VIRKELIG fedt center med fede muligheder – det kommer der mere om meget snart. Pernille og jeg blev enige om, at jeg skulle prøve en diæt, hun på et tidspunkt lavede til en atlet, der skal stille op i konkurrence. En atlet skal igennem en masse faser af forskellige kostplaner, men dette er blot en af dem. Maden er ikke fantastisk – faktisk ret så MEGAkedelig blev vi hurtigt enige om, men det er altid sjovt, at prøve nye ting. Og som Pernille så klogt siger, så skal man ikke leve for at spise, men spise for at leve. Så det bliver helt sikkert mit motto og motivation i den kommende periode!

Kostplanen er simpel og ser således ud, hvis du selv kunne tænke dig, at give dig i kast med den:

Morgenmad – 232 kcal
2 æg

2 æggehvider

200 g frossen spinat

Middag – 202 kcal
125 g kyllingebryst

200 g grønne bønner

Frokost – 267 kcal
100 g laks

200 g broccoli

Eftermiddag – 188 kcal
125 g kyllingebryst

1 salathovede

200 g agurk

Aftensmad – 343 kcal
125 g oksekød 3-6%

150 g asparges

75 g avocado

Aften – 202 kcal
3 æggehvider

5 g kokosolie

1 scoop Iso100, dymatize

Samlet når det op på 1433 kcal på en dag. Det kan virke af lidt, men man får en masse og ofte mad!

skaermbillede-2017-06-16-kl-13-25-58

MOTIVATION OG AT HAVE DÅRLIGE PERIODER

Det kan være svært at holde motivationen. Og i det hele taget at få opbygget en motivation. Især når det kommer til vægttab. Sådan har jeg det selv. Så er jeg utrolig motiveret i et par dage, og det hele kører. Så er der noget inde i mig selv, der siger “nu har jeg været så god, så må jeg godt liiiiige…..”.

PERSONLIGT
For at være ærlig har jeg taget på IGEN. Ikke meget, men jeg har taget på. Min vægt er virkelig elevatorvægt, og det irriterer mig. For mig er det lige så meget hvad jeg putter i munden, der kan nage mig, som det er at jeg tager på. Jeg VED med mig selv, at jeg har det bedst, når jeg spiser sundt. Og mit spejlbillede kan ændre sig på 5 minutter. Hvis jeg har spist sundt i en periode, og er nogenlunde tilfreds med min krop, når jeg ser mig selv i spejlet, kan ét usundt måltid ændre det hele, og så er det som om mine øjne ser noget helt andet. Er der andre der kender det ????
Og så får man sommetider følelsen af, at så kan det hele være ligemeget.

Jeg er ikke overvægtig mere, og burde ikke veje mig så ofte jeg gør! Egentlig burde jeg slet ikke veje mig. Jeg burde bare spise sundt og være glad for min krop, uanset tallene på min dumme vægt. Men jeg har et mål jeg gerne vil nå, og derfor fortsætter jeg indtil det er nået, og så er det ikke vægten jeg skal vågne op om morgenen.

Det kan være enormt svært, at holde motivationen for tiden. Især fordi det eneste jeg kan lave i fitness er, at gå lidt på løbebåndet og lave små åndssvage øvelser. For mig hænger træningen og kosten sammen, når jeg skal have motivation. Der er ingen bedre motivation for mig end træning ift kosten, og omvendt.

FÅ MOTIVATIONEN TILBAGE
Jeg vil have motivationen tilbage – og når jeg skriver indlæg, hvor jeg forsøger at inspirere og motivere hjælper det også mig selv. Men som de fleste nok ved, er det meget lettere at hjælpe andre, end det er at hjælpe sig selv. I hvert fald i situationer som disse.

– Der vil ALTID være op- og nedtursperioder i alle situationer, og det skal man huske at acceptere. I stedet for at køre videre i det dårlige spor, skal man i stedet lære af det. Hvorfor får man det sådan? og hvad kan man gøre for at undgå det?

I en situation som f.eks. det med at spise sundt. Jeg ved, at når jeg spiser noget usundt, bliver jeg automatisk i dårligt humør. Man skal SELVFØLGELIG have lov engang i mellem, og med god samvittighed! Men det skal ikke være en hverdagsting. Især ikke hvis man, som mig, gerne vil tabe sig. Og hvad får man helt ærligt ud af, at spise en ekstra portion, hvis man er mæt? Det smager jo ikke bedre. Det smager af det samme, og så hellere nyde den éne!

– Det kan være enormt svært at få slæbt sig selv afsted til træning. Men tænk hvad du får ud af det!

For mig giver det enormt meget overskud og glæde i hverdagen. Find en sportsgren eller et hold i fitness som du elsker, og gør det til noget sjovt. Det er ikke alle der synes, det er fedt at løfte vægte og løbe 25 km på løbebåndet, og til dem er der jo heldigvis megamange fede hold! Jeg ELSKER f.eks. at gå StepFit i Fitness World. Og det var noget min mor og jeg gik meget til engang – før jeg blev tyk, doven og ugidelig (hør mere om det her). Nu er jeg skadet, men så snart jeg er på toppen igen, bliver det helt klart en del af min træningsrutine igen.

Mit budskab her er bare, at det hele ikke behøver at gå op i tunge vægte og at forbrænde kalorier. Gør det til noget socialt og SJOVT, så er det meget lettere at komme afsted. Personligt nyder jeg både at træne med veninder, min kæreste men også alene, der kan jeg presse mig selv!

– Det er så nemt at sætte et mål for sig selv…

Det er utrolig nemt at sætte sig et mål. Men der er også et stort skridt fra, at sætte sig et mål til, at man når det. Man skal passe på med at sætte sig for store urealistiske mål. Oftest når man sætter sig et mål bliver man motiveret, og man føler at man kan klare hele verden. Derfor er mit råd at sætte sig små mål af gangen. Jeg ved hvert fald med mig selv, at de gange jeg har sat store urealistiske mål, er jeg endt med at blive ked af det. Tag ét skridt af gangen, og så kommer det hele af sig selv.
_________________________

Jeg håber, at det dette indlæg på den ene eller den anden måde kunne give et lille indblik i, hvad jeg knokler lidt med. Men på samme tid også inspirere jer lidt.

Og så håber jeg, at I får en skøn weekend!

MIN HISTORIE – VIDEO

Så har jeg lavet endnu en PERSONLIG video. Jeg har prøvet at forklare lidt overordnet om, hvordan min “rejse” mod at blive sund har været svær til tider – og stadig er. Jeg håber at I tager godt i mod den!

Det er VIGTIGT for mig at sige, at vægt ikke definerer dig, og det er ikke tallet på vægten der skal ødelægge din glæde i livet !!!! 

Det prøver jeg selv at få ind i mit hoved. Jeg var bare derude, hvor vi var nødt til at kigge på vægt og tal!!!

Mental sundhed #1

Det er vigtigt for mig, her på bloggen, at understrege, at sundhed ikke kun handler om hvad man spiser! Det er også vigtigt for mig at understrege, at vi er vidt forskellige individer alle sammen, og det er fantastisk! Jeg har gennem de sidste mange år haft perioder, hvor jeg har været enormt selvdestruktiv. Jeg kunne derfor godt tænke mig, både for min egen skyld, men også i et forsøg om at hjælpe andre, at få det ned på skrift!

Min vej til mental sundhed
Jeg har hele mit liv dyrket meget sport i forbindelse med badminton og fitness. I 2.g begyndte jeg at interessere mig ekstra meget for sund mad og træning og skruede derfor op for flere træninger og ned på maden. Det skal understreges at jeg aldrig har været megaundervægtig, men jeg tabte mig meget. Sundhed for mig dengang var alt for meget træning ift. hvor meget jeg spiste. Jeg skulle bare tabe mig. Jeg talte ofte kalorier, og det har resulteret i, at jeg den dag i dag ved, hvor mange kcal der er i de fleste ting. Det kan være en stor belastning ikke, at nyde et lækkert stykke kage eller andet, uden at skulle sidde og tænke på, hvor mange kcal det indeholder.
Det kan godt være, at jeg tabte mig, men jeg var ikke GLAD. Og kunne heller ikke se, at jeg rent faktisk var tynd OG god nok som jeg var!
I 3.g fik jeg en skade i højre arm, hvilket resulterede i, at jeg ikke kunne træne og besluttede mig derfor for, at så kunne det hele være ligemeget. Så spiste jeg som det passede mig. Dét resulterede selvfølgelig i, at jeg tog en masse på. Sabbatåret og en tur til USA gjorde det ikke bedre. Jeg tog endnu mere på og blev derfor OVERVÆGTIG. Det skal siges, at i løbet af disse år sagde jeg sådan ca. 5 gange dagligt til mig selv “jeg spiser ALDRIG usundt igen, og jeg starter med at træne I MORGEN…”. Når man siger det til sig selv hele tiden, men ikke overholder det, og bare spiser usundt bliver man automatisk i sindssygt dårligt humør. Især når man har gået SÅ meget op i sundhed og skabt sig en del viden omkring det. At vide hvad man så gør ved sin krop hjælper bestemt ikke på humøret.

Jeg fik NOK og tænkte at mit liv ikke skulle fortsætte i sådan en rutjsebanetur af følelser og selvhad. Jeg kontaktede derfor Pernille Skall. Den sejeste dame jeg kender!!! Hun er personligtræner, ernæringsekspert og MEGET mere! Men hun får et helt indlæg for sig selv, når jeg føler mig klar til at fortælle om min vægttabsrejse!

For at dette indlæg ikke bliver for langt er dette #1 ud af flere, så STAY TUNED !!!!