TILSKUD TIL TRÆNINGEN

Jeg elsker at træne. Det er ikke meget jeg kan træne i øjeblikket pga. mine håndled og knæ (se video, hvor jeg fortæller om min historie fra normal, til at gå for meget op i træning og kost til at tage 20-25 kg på HER), men jeg træner det jeg kan – ellers fungerer jeg ikke, haha. I forbindelse med min træning tager jeg også nogle tilskud, fordi jeg føler, det fungerer godt for mig.

Det er blevet megapopulært, at indtage BCAA under træningen. BCAA på dansk betyder “forgrenede aminosyrer”. BCAA består af tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, der alle tre er essentielle, og skal indtages via kosten. De er vigtige for musklerne, da en muskel består af 35% BCAA. BCAA skulle være med til at mindske trætheden, bevare muskelmasse og en masse andre positive ting. Jeg drikker DENNE i øjeblikket, og den smager SÅ godt. Især hvis man elsker ice tea med fersken!
Der er ikke et forkert tidspunkt at drikke BCAA på. Jeg drikker det enten under træning eller lige efter.

 

Se min video om, hvordan du undgår at småspise i løbet af dagen HER

 

Derudover drikker jeg altid en proteinshake efter hver træning (det er også en god motivationsfaktor, for så skal man træne for at drikke den, haha). I øjeblikket har jeg en med vanilje fra Bodylab.dk, find den HER, men vil prøve ALLE sammen. Dog drikker jeg i øjeblikket ISO100 fra LinusPro, find den HER, da det har et større indhold af protein.

 

Se min kostplan HER

Proteinpulver er gode for mange ting. Fyldt med essentielle aminosyrer, der genopbygger muskelvævet og booster restitutionen. Det kan bruges på en masse måder. Blandt andet kan det blandes op vand, nemt, men det kan også blandes i f.eks. smoothies, med mælk eller juice. Her har jeg det sidste stykke tid brugt iso100 i stedet for whey, simpelthen fordi iso er renset for det meste kulhydrat og fedt.
Jeg drikker proteinpulver lige efter træningen!

 

STAY TUNED – der kommer snart et indlæg, hvor jeg fortæller hvilke vitaminer jeg tager, i form at piller!

 

Indeholder reklame-links

 

TRE GODE RÅD #1

Har du også svært ved, at få slæbt dig selv ned i fitnesscenteret? Og bliver du også ved med at tænke “jeg starter i morgen!”, så har jeg her tre gode råd til, hvordan du kan motivere dig selv til at komme afsted!

Jeg vil derfor her fortælle tre gode råd, som altid hjælper mig!

LAD VÆR MED AT TÆNKE OVER DET

Jeg har ofte svært ved at tage mig sammen til at komme afsted i fitness, også selvom jeg elsker at træne. Der er en masse andre sjove ting at lave, og jeg gør det ofte til en meget større deal end det egentlig behøver at være.

Har du sat dig for at træne om morgenen, så start din dag med at trække i træningstøjet og kom afsted!! Det er først når man begynder at tænke over at skulle afsted, at det begynder at blive en byrde. Jeg er selv vildt god til at komme med argumenter mod at tage afsted, men det hjælper mig ofte at starte dagen med at trække i træningstøjet.

Har du sat dig for at træne efter arbejde/skole, så tag træningstøjet med i tasken – ELLER lad vær med at sætte dig ned, hvis du skal hjem først (haha). Det har OFTE været et problem for mig. Jeg tænker altid at jeg skal være ih og åh så god at træne efter arbejde, men sandheden er bare, at har man først sat sig, så sidder man simpelthen for godt! Så lad vær med at sætte dig ned, eller tag direkte afsted efter arbejde/skole, så det er “overstået”.

FÅ DET GJORT TIL EN VANE

Det er langt lettere at komme afsted, hvis man ikke gør det til en stor deal. Det er “bare” at få det indført i sin hverdag, så det bliver en fast del. Så snart det bliver en vane at komme afsted, tænker man ikke så meget over det!

Oftest er ting jo slet ikke så slemme, som vi gør dem til. Jeg gør det tit til en alt for stor ting, at skulle afsted til træning, men lige så snart jeg er ude af døren og derhenne bliver jeg glad, og også stolt af mig selv! OG så var det jo slet ikke så svært at komme afsted.

FØLELSEN BAGEFTER

Det hjælper mig tit at tænke på følelsen efter en træning. Man har god samvittighed og har det bedre med sig selv. Det gør det lettere at komme afsted!
Træning hjælper både på humør, men også på at give et overskud i hverdagen. Træning giver mig enormt meget overskud og glæde! Så derfor er det en stor ting for mig, og har enormt meget indflydelse på mit humør, om jeg har trænet eller ej.

Der vil i næste uge komme et indlæg omkring MOTIVATION. Hvordan man holder motivationen til f.eks. træning!

Jeg håber at dette lille indlæg hjalp til at komme afsted til fitness!

GOD DAG 🙂

Følg min instagram: Sofiebuus

MIN HISTORIE – VIDEO

Så har jeg lavet endnu en PERSONLIG video. Jeg har prøvet at forklare lidt overordnet om, hvordan min “rejse” mod at blive sund har været svær til tider – og stadig er. Jeg håber at I tager godt i mod den!

Det er VIGTIGT for mig at sige, at vægt ikke definerer dig, og det er ikke tallet på vægten der skal ødelægge din glæde i livet !!!! 

Det prøver jeg selv at få ind i mit hoved. Jeg var bare derude, hvor vi var nødt til at kigge på vægt og tal!!!

Older posts