RØGFRI FREMTID

Sponsoreret af Kræftens bekæmpelse og  TrygFonden


skaermbillede-2017-10-08-kl-15-04-28

Kræftens bekæmpelse og TrygFonden har en fælles vision om at skabe en røgfri fremtid. Deres mål er, at der i 2030 ikke længere er børn og unge der ryger, og at under fem procent af den voksne befolkning i Danmark ryger. Det synes jeg virkelig er et godt mål! Der er alt for mange børn og unge der ryger, og starter i en alt for tidlig alder. Flere af mine veninder, der ryger, startede med at ryge allerede som 13-14 årig. Det synes jeg er lidt vildt og tankevækkende. Og største delen af alle jeg har talt med om emnet rygning, af dem der selv ryger, vil gerne stoppe med det.

SE KAMPAGNEVIDEOEN HER, og del den på Facebook, så Du kan være med til at sprede budskabet om en røgfri fremtid!

Jeg skal være ærlig at sige, at jeg har prøvet at ryge, men det er ikke noget, der siger mig noget. Jeg kan godt se det sociale i det, men det må man kunne gøre på en anden måde. Især fordi der er så mange dårlige ting forbundet med det. Ofte når unge mennesker starter på en ungdomsuddannelse ses det som en billet til et nyt socialt fællesskab, hvilket er utrolig ærgerligt. Mange af mine venner og bekendte der ryger siger, at de oftest bare gør det, fordi det er ren vane for dem – og netop fordi det er socialt.

Jeg håber virkelig, at I vil dele videoen, så vi kan få spredt budskabet om en RØGFRI FREMTID!

 

https://www.facebook.com/RoegfriFremtid/videos/1734342600195378/

Læs mere om kampagnen her: https://www.roegfrifremtid.dk/

SPIRULINASHOTTET

Indeholder reklamelinks// Hvis du følger med på min Instagram: Sofiebuus , så ved du, at jeg et stykke tid har drukket et shot spirulina hver morgen. Hvis du ikke ved, hvad spirulina er, så er det en alge. Herunder vil jeg komme med min erfaring med pulveret, og et par fordele ved, at intage spirulina:

skaermbillede-2017-08-28-kl-17-07-50

Kilde til protein

Spirulina er en perfekt måde, at indtage naturlige proteiner på. Det indeholder alle de essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. 65g af 100g er proteiner. Det er altså næsten dobbelt så meget som magert kød, der har ca. 36g på 100g. Spirulina er den fødevarer man har fundet indtil videre, der har det højeste indhold af naturlige proteiner.

Kilde til antioxidanter, fibre og omega-3&6

Spirulina indeholder alle essentielle og ikke-essentielle umættede fedtstyrer. Omega-fedtsyrer er vigtige for at opretholde normale kropsfunktioner. Spirulina er en god kilde til fibre og energi pga. dets indhold af kulhydrater – polymerer (amino, rhamnosamin og glykogen).  Det er også fyldt med antioxidanter & gode mineraler som f.eks. jern, magnesium og calcium.

Mine erfaringer & tips 

Spirulina i sig selv både smager og lugter helt forfærdeligt. I starten tog jeg shottet rent. En teske i lidt vand og så ned med det.
Det kan jeg IKKE anbefale. Når man har drukket det i lidt tid vænner man sig mere og mere til smagen. Jeg synes selv, at jeg føler mig godt tilpas i min krop, når jeg drikker det. Derudover er det jo en utrolig god kilde til at detoxe. Det er måske lidt TMI, men jeg skulle tisse ca. 7 gange den første time, første gang jeg drak det. Det viser altså lige lidt! Og det skal jeg generelt stadig ofte efter jeg har drukket det, så jeg synes virkelig at det virker.

Sørg for at drikke det inden morgenmaden, så du indtager mad efter. Det gør at du ikke smager spirulina hele dagen.

Jeg gør:

Jeg eksperimenterer lidt med forskellige måder at lave shottet på, og i øjeblikket bruger jeg følgende:

1 tsk spirulinapulver – købes HER

1 tsk macapulver – købes HER

1 tsk honning – købes HER eller i supermarked

1 tsk æblecidereddike – købes HER eller i supermarked

1 tsk citronsaft

lidt vand

Mix alle ingredienserne i et glas, og sørg for at det er mixet godt sammen uden klumper. Drik først en tår vand, og drik shottet og skyld efter med vand igen.

 

Macapulver

…. er også en af mine favorit ting. Macapulver kan også bruges i smoothies og har en brændt karamelagtig smag. Macapulver skal gerne drikkes inden kl. 12, da du ellers kan få problemer med at falde i søvn om aftenen. Pulveret er med til at holde en stabil hormonbalance, øger immunforsvaret, godt for kolesteroltallet og en masse andre ting!

(mere…)

TILSKUD TIL TRÆNINGEN

Jeg elsker at træne. Det er ikke meget jeg kan træne i øjeblikket pga. mine håndled og knæ (se video, hvor jeg fortæller om min historie fra normal, til at gå for meget op i træning og kost til at tage 20-25 kg på HER), men jeg træner det jeg kan – ellers fungerer jeg ikke, haha. I forbindelse med min træning tager jeg også nogle tilskud, fordi jeg føler, det fungerer godt for mig.

Det er blevet megapopulært, at indtage BCAA under træningen. BCAA på dansk betyder “forgrenede aminosyrer”. BCAA består af tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, der alle tre er essentielle, og skal indtages via kosten. De er vigtige for musklerne, da en muskel består af 35% BCAA. BCAA skulle være med til at mindske trætheden, bevare muskelmasse og en masse andre positive ting. Jeg drikker DENNE i øjeblikket, og den smager SÅ godt. Især hvis man elsker ice tea med fersken!
Der er ikke et forkert tidspunkt at drikke BCAA på. Jeg drikker det enten under træning eller lige efter.

 

Se min video om, hvordan du undgår at småspise i løbet af dagen HER

 

Derudover drikker jeg altid en proteinshake efter hver træning (det er også en god motivationsfaktor, for så skal man træne for at drikke den, haha). I øjeblikket har jeg en med vanilje fra Bodylab.dk, find den HER, men vil prøve ALLE sammen. Dog drikker jeg i øjeblikket ISO100 fra LinusPro, find den HER, da det har et større indhold af protein.

 

Se min kostplan HER

Proteinpulver er gode for mange ting. Fyldt med essentielle aminosyrer, der genopbygger muskelvævet og booster restitutionen. Det kan bruges på en masse måder. Blandt andet kan det blandes op vand, nemt, men det kan også blandes i f.eks. smoothies, med mælk eller juice. Her har jeg det sidste stykke tid brugt iso100 i stedet for whey, simpelthen fordi iso er renset for det meste kulhydrat og fedt.
Jeg drikker proteinpulver lige efter træningen!

 

STAY TUNED – der kommer snart et indlæg, hvor jeg fortæller hvilke vitaminer jeg tager, i form at piller!

 

Indeholder reklame-links

 

TRE GODE RÅD #1

Har du også svært ved, at få slæbt dig selv ned i fitnesscenteret? Og bliver du også ved med at tænke “jeg starter i morgen!”, så har jeg her tre gode råd til, hvordan du kan motivere dig selv til at komme afsted!

Jeg vil derfor her fortælle tre gode råd, som altid hjælper mig!

LAD VÆR MED AT TÆNKE OVER DET

Jeg har ofte svært ved at tage mig sammen til at komme afsted i fitness, også selvom jeg elsker at træne. Der er en masse andre sjove ting at lave, og jeg gør det ofte til en meget større deal end det egentlig behøver at være.

Har du sat dig for at træne om morgenen, så start din dag med at trække i træningstøjet og kom afsted!! Det er først når man begynder at tænke over at skulle afsted, at det begynder at blive en byrde. Jeg er selv vildt god til at komme med argumenter mod at tage afsted, men det hjælper mig ofte at starte dagen med at trække i træningstøjet.

Har du sat dig for at træne efter arbejde/skole, så tag træningstøjet med i tasken – ELLER lad vær med at sætte dig ned, hvis du skal hjem først (haha). Det har OFTE været et problem for mig. Jeg tænker altid at jeg skal være ih og åh så god at træne efter arbejde, men sandheden er bare, at har man først sat sig, så sidder man simpelthen for godt! Så lad vær med at sætte dig ned, eller tag direkte afsted efter arbejde/skole, så det er “overstået”.

FÅ DET GJORT TIL EN VANE

Det er langt lettere at komme afsted, hvis man ikke gør det til en stor deal. Det er “bare” at få det indført i sin hverdag, så det bliver en fast del. Så snart det bliver en vane at komme afsted, tænker man ikke så meget over det!

Oftest er ting jo slet ikke så slemme, som vi gør dem til. Jeg gør det tit til en alt for stor ting, at skulle afsted til træning, men lige så snart jeg er ude af døren og derhenne bliver jeg glad, og også stolt af mig selv! OG så var det jo slet ikke så svært at komme afsted.

FØLELSEN BAGEFTER

Det hjælper mig tit at tænke på følelsen efter en træning. Man har god samvittighed og har det bedre med sig selv. Det gør det lettere at komme afsted!
Træning hjælper både på humør, men også på at give et overskud i hverdagen. Træning giver mig enormt meget overskud og glæde! Så derfor er det en stor ting for mig, og har enormt meget indflydelse på mit humør, om jeg har trænet eller ej.

Der vil i næste uge komme et indlæg omkring MOTIVATION. Hvordan man holder motivationen til f.eks. træning!

Jeg håber at dette lille indlæg hjalp til at komme afsted til fitness!

GOD DAG 🙂

Følg min instagram: Sofiebuus

Older posts